Trigliserid, kandaki yağ türlerinden biridir. Yüksek trigliserid seviyesi, kalp hastalığı riskini artırır. Canan Karatay, trigliseridleri düşürmek için beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerine odaklanan bir yaklaşım önermektedir.
Canan Karatay’ın Trigliseridleri Düşürmek İçin Önerdiği Beslenme Programı:
- Karbonhidrat alımını sınırlamak: Karbonhidratlar, trigliseridlerin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna ve şekerli gıdaların tüketimini sınırlamak önemlidir.
- Lifli gıdaların tüketimini artırmak: Lif, trigliseridlerin düşmesine yardımcı olur. Bu nedenle, sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdaların tüketimini artırmak önemlidir.
- Omega-3 yağ asitleri tüketmek: Omega-3 yağ asitleri, trigliseridleri düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, somon, sardalya, uskumru ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.
- Doymuş yağ alımını sınırlamak: Doymuş yağlar, trigliseridlerin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak önemlidir.
- Trans yağlardan kaçınmak: Trans yağlar, trigliseridleri yükseltme ve kalp hastalığı riskini artırma konusunda en tehlikeli yağ türüdür. Bu nedenle, trans yağ içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Canan Karatay’ın Trigliseridleri Düşürmek İçin Önerdiği Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, trigliseridleri düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak önerilmektedir.
- Kilo vermek: Fazla kilo veya obezite, trigliseridleri yükseltebilir. Kilo vermek, trigliseridleri düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Alkol tüketimini sınırlamak: Alkol tüketimi, trigliseridleri yükseltebilir. Bu nedenle, alkol tüketimini sınırlamak veya tamamen bırakmak önemlidir.
- Sigarayı bırakmak: Sigara içmek, trigliseridleri yükseltme ve kalp hastalığı riskini artırma konusunda önemli bir risk faktörüdür. Sigarayı bırakmak, trigliseridleri düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Canan Karatay’ın Trigliseridleri Düşürmek İçin Önerdiği Bitkisel Çözümler:
- Sarımsak: Sarımsak, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olan doğal bir antibiyotiktir. Günde 1-2 diş sarımsak tüketmek trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, trigliseridleri düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olan sağlıklı bir yağdır. Günde 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir.
- Elma sirkesi: Elma sirkesi, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olan doğal bir maddedir. Günde 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi tüketmek trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir.
Uyarı:
Canan Karatay’ın önerdiği besinler ve uygulamalar genel tavsiyelerdir. Trigliserid sorunu yaşıyorsanız, kesin tanı ve tedavi için bir doktora başvurmanız önemlidir.
| Besin | Faydası |
|---|---|
| Lifli gıdalar | Trigliseridleri düşürmeye yardımcı olur |
| Omega-3 yağ asitleri | Trigliseridleri düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur |